حرکات تمرینی بدنسازی / قفسه بالا سینه دمبل _با چرخش
قفسه بالا سینه دمبل _با چرخش
حرکات تمرینی بدنسازی /پل آور هالتر خوابیده روی نیمکت
پل آور هالتر خوابیده روی نیمکت
حرکات تمرینی بدنسازی / پرس بالاسینه هالتر اسمیت- دست جمع
پرس بالا سینه هالتر اسمیت – دست جمع